瑜珈是什么？一种健身纤体方式？一种减压之道？还是一种哲学？你还未来得及了解清楚，却已热火朝天地投入其中，因为如今瑜珈演变为时尚。练瑜珈的人越来越多，一个高难度的瑜珈姿势在许多人口中就像享受印度飞饼和奶茶那样轻松。如何在品目繁多的瑜珈课程、眼花缭乱的瑜珈衍生产品找到合适自己的？为了避免身心伤害，你得拨开云雾认清瑜珈风潮的另一面。 这是一堂再普通不过的瑜珈课：你躺在瑜珈垫上，听着瑜珈教练的指导，不停地伸展、放松、呼吸，然后再换下一个姿势。不过十五分钟之后，随着难度的增加，瑜珈姿势不再温顺可爱，你也许得尝试式()，巨大的压力让你觉得头颈都快折断。还没等你缓过气，教练已经投入下一个高难度姿势了……一堂一小时的瑜珈课下来，一周都腰酸背疼，你还安慰自己：这样才是达到了锻炼效果。   难道瑜珈真的就是这样么？大热的瑜珈潮流给我们带来的是身心的受益还是其它什么？也许是时候应该冷静下来好好思考了。 瑜珈：得益还是伤害？  Steven Katz是美国旧金山的一位脊椎神经科医生，瑜珈盛行起来后，他得到一个“瑜珈医生”的外号，Katz说：“我每周治疗的病人中，有20至30个是因为练

1、从山式练习开始（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和），2、拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式），3、侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指），4、站立体式 战士系列（战士I，战士II），开胯序列正式开始！

什么是昆达里尼瑜珈?    从古代印度的瑜珈修行智者,已经发现每一个人体裹有一股储备能量, 潜优在脊椎骨底部的第四节。现有22种传统的瑜珈派系,都向着同一目标: 把这沉睡的储备能量唤醒,把它提升。这股能量被称为 “ 灵量” (Kundalini)。当灵量提升时, 人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐, 所接触领域的悟性亦很高。 昆达里尼瑜珈 (Kundalini Yoga)从来没有在印度公开教授, 一直是密传。直到大师 Yogi Bhajan 于1976年定居美国时, 无私地把这一直保密的智慧公开,让千千万万的人受惠。全世界最少有35个国家都可找到最接近您的灵量瑜珈馆。www.3ho.org 昆达里尼瑜珈与其它瑜珈有什么分别? *每一课昆达里尼瑜珈都包括唱声(Mantra) , 呼吸法(Pranayama), 一套套由古代智者巳编好而有针对性效果的功 (Kriya), 深层放松 (Deep Relaxation)和有不同效应的冥想 (Meditation)。Kriya 是由一个或几个体位法 (Asana)组成。而且每一课都有一定的主题。 *昆达里尼瑜珈课没有分初级或高级。虽然同一个体位法, 每个学员都按着自己的能力去做, 不要求体位外在的完美好看和高难度, 而是让身体和内在的我去领航 , 完全把自我放下, 让身，心，灵合一。 *昆达里尼

现在，人们说“新好男人”或“时尚先生”，在这些应时而生的时髦称谓里，其实包含着人们对男人的另一种视角。人们不再以传统的眼睛去看男人，包括男人的着装和男人的行为。究竟21世纪“新一轮”男人是什么状态？涉世未深的女孩也许会在花花绿绿的杂志和类似“商务通”广告中去寻找答案。事实上男人的流行触角伸向方方面面，下个世纪的魅力男性一定是熟知时尚的，他们也必然是选择时尚的，他们的思维方式和生活方式仍然具有定势，但他们绝对不是包装出来的，内在永远是男人的魅力，只不过外在的流行将上升到一个前所来有的高度，内外合一是新好男人的“流行趋势”。    　　 “男人的一半是女人”——男装语言的中性化  　　越来越细的社会分工把男人的形象塑造成两大类。一类是以胡兵胡东兄弟为代表的“健康明星派”。这一类型的男人，他们的身体语言首先就给人以性别的自信，他们代表“酷”的一族，他们一般都活跃在社交场合，工作性质需要他们接触大量的人员和资讯，他们注重外表，同时也懂得合理饮食，心理保健。工作的繁忙使得他们更加注意锻炼身体，健身

练了瑜珈一阵子，您也没间断过，到底您瑜珈练的好不好？是不是要像电视上的老师一样能够作惊人的动作才算瑜珈功力高？  非也，让我在这里告诉您练瑜珈会练出哪些功力，看了就知道您瑜珈练的如何。  一、 练出自知能力  练习瑜珈一阵子後，您应该比以前或比别人更能提早知道疾病的来临。偶尔在公共场所、办公室，您应该比别人早感受到感冒病毒的流行，提早作因应。  大家一起吃饭，您能比别人更敏感某道菜不清洁，肚子会不舒服，不用等到回家拉肚子才发现。  天气骤变容易让人生病，您不必等到著凉了才知道，别人受凉前您已经多穿一件衣服保护好自己了。  偶尔生了病，您可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不会耽误治疗时机，也不会逞强。  二、 练出自疗能力  偶尔生点小病，常练瑜珈的你知道如何让身体恢复，不需要向医生报到拿没多大用途的药来吃。不是生病都不去医院，而是你知道如何利用体位法、呼吸控制以及意念帮助身体早点恢复健康。而且因为第一项自知能力的练成，您可以判断自己是小病或是大病，不会耽误病情。  三、 练出抵抗饥饿能力  您不要傻傻的饿肚

《心经》题目：摩诃般若波罗密多心经。   摩诃两解。其一为大，极大，无穷大。其二为虚，空，虚空。转意为字，为空间。为空相。   古曰：虚空不异相。即，无穷之大的虚空，仅只一相，即空相。   般若，一般译为，理解为大智慧。实际是一种误解。般若，是光明之意。具体讲，是指月光明。可译为月光、月亮、月明。引伸为月轮、轮航、月舟、月亮船。   波罗为求渡。是专指跨越时空之渡，指夜渡无明。   密多，宙心，时间的归零。宙心性海。   心，是指生命本质，大灵。   如此，题目的密意，译名应为：   一、大灵乘大月光明舟求渡无明去彼岸宙心性海的方法和途径。   二、乘月轮渡无明投奔宙心的途径。   三、月渡性海   四、风云月渡性海空。   以上是心经题目的译和意。正是：   风云月渡性海空   一舟精灵惊喜中   天飞地离冲关去   似箭脱弦永不回   “观自在菩萨”。   菩萨，系指打坐的修士。修士不打坐，在打麻将，不为菩萨。是指修士，如同庙里的泥菩萨那般，正在打坐。此时此举的修士，这里称为菩萨。   自在。是指

任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。 一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。 这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题： 第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题； 第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。 在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。 精神问题的原因 为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧

和一禅老师、浙江义乌惠姿瑜伽馆长在一起 

 浙江义乌惠姿瑜伽馆长在一起

佛家的心理治疗，可以归纳为六种： 　　一、念佛对治业障：平时多用念佛的名号、智慧、功德，想佛的庄严身像，达到入定安息的境界，消除业障。 　　二、观心法破我执：常见的观法如“坐禅”、“冥想”等等，用来直观心性，据西方的医学家研究指出，与禅相近的超觉静坐，不仅具有治愈心理疾病的效果，同时可以治疗生理疾病。 　　观心法门，据传在印度已有七千年历史，早期是以瑜伽之名流传于喜马拉雅山区，《奥义书》说；“瑜伽是坚定统治心和各种器官的活动。” 　　观身不净，观受为苦，观心无常，观法无我，杂念最后无根可依，心念自然宁静。 　　佛教很多经典都涉论瑜伽，认定瑜伽为佛家修炼的窍门之一，瑜伽的最终之术即是“冥想”。 　　“想象术”：就是明确自己的想像“方向”，比方说，戒烟、气血平顺、治疗头疼等等，全力以赴投入冥想，便有效果。“想欲术”：对自己亟欲达成的愿望，用想象的方式，集中心力完成。“想定术”：这种方式用在减肥上，据说效果良好，每天用想象（神似自我催眠）的方式，用冥想提醒自己，每月该减五公斤，便能出现效果。“想念术”

1、印第安人练习瑜伽，挠挠痒痒，也很开心

2、这样的犁式实在是高啊

   上帝用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔，他就成了有灵的活人，名叫亚当。     瑜伽的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提升。在古老的圣经里描述了上帝创造亚当的最后重要程序，就是在他的鼻孔吹了一口气，他就成了有灵的活人。而这口气也就相当于瑜伽所强调的能量，如果身体的能量不足你就会感觉全身都不舒服，情绪也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身体器官没有足够的能量来运作，简单地说就像电池没电一样，永远使不上力，所以在学习瑜伽动作之前你必须先练习瑜伽的呼吸法，也等于学习让能量充满你的身体。     在日常生活中，如果你感到紧张或沮丧时你会发现自己的呼吸变得浅而急促，而如果你常常处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不只会减少身体吸收氧气的总量，也降低了肺叶正常扩张的功能。而瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。     瑜伽呼吸与一般呼吸的不同之处   &n

    选择适合自己的瑜伽练习法固然重要，但是对于这种来自印度的古老健身术，很多人还抱有这样那样的疑问，特别是对于修习中的一些问题更是有些懵懵懂懂，而且越是随着练习的深入，遇到的问题就会越多。瑜伽光练习体位法就有84000种之多，而且对于这样一种不单是锻炼身体，同时强调对心灵的洗涤运动，可不是一下子就能参透的。    下面的问题都是练习者最常遇到的，看看有没有你需要的答案。 　　1、可以通过练习瑜伽减肥吗？ 　　减肥只是副产品，不是目的     首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。 　　第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。     第三，瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。     2、作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？ 　　瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位

    瑜伽是什么？它是一种职业、一种精神倾向，对于它的信徒来说，瑜伽就是生活，至少，他们渴望生活在其中。从字面来看，“瑜伽”一词翻译过来就是“联系”——是身体和灵魂间的联系，是肉身凡胎和神灵间的联系。     一提起瑜伽，我们就想起20世纪90年代初期，每到下午打开电视，会看到头上、臂上挂满鲜艳花环，皮肤黝黑的张蕙兰，穿一身绚烂衣衫，和着浪滔声练瑜伽。     其实，瑜伽是很早就是男人的运动，首先，它是男人发明的：源自一群印度的修行者；其次，唐僧去西天所取之经中，就有瑜伽的内容；瑜伽的宗师、大师，都是男人。根据美国《瑜伽期刊》估计，目前全世界有超过600万人在学瑜伽，1700万人对瑜伽感兴趣。在国外，各种瑜伽教室琳琅满目，甚至设有瑜伽学院，将瑜伽当做一门科学来研究。纽约Barnes & Noble书店里的畅销书架上，除了《哈利·波特》，就是各种介绍瑜伽的书，作者从深肤色白髯飘飘的印度心灵大师到金发碧眼的体能教练或女作家，林林总总。     究竟是什么魔力，使得一个具有东方神秘色彩的修行运动，能流传世界各地2000多年，并接受各种

动作要领：

站立，两脚分开一步半。吸气，两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板。双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20－30秒，呼气回复。换另一侧重复同样动作。

练习功效：

锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。

作用：伸展脊椎，刺激胰脏，强壮两腿，有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。

功法：

（１）直立，吸气，右腿向左迈出一大步，同时双手侧平举，转动右脚尖向侧前方。
（２）呼气，屈膝，呈右腿弓步，眼望右手指前方。吸气，慢慢地蹬直膝盖还原站立，将脚尖和头转向正前方，头部平视前方。
 （３）呼气，收手收腿。还原至基本站立姿势，同样的技法，换反方向进行练习。
（加强式：挺直左脚，越直越好，弯曲的腿大小腿呈90度，保持重心）

也可以这样

从山立式开始，一脚向后退一大步，并向外转动30到45度。前脚指向正前方，保持髋部正直。弯曲前腿，使膝盖在脚踝正上方。双手伸过头部上方，前臂平行或双手合十。然后双手放在髋部，脚趾转向正前方，收回脚，另一侧重复动作。

功能：

可增强腿部力量，紧实大腿肌肉，锻炼毅力。

注意事项：心脏衰弱的朋友不能做

       生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈”。对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比，男人，太难了！在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”；有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但不无道理。   　　可是，无论男人们有多少“难”，有多少“苦”，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自

时尚男人和老实男人不同，决定一个男人是否时尚不在于他抽不抽烟，喝不喝酒，用不用香水。老实男人往往是听老婆的话跟老婆走，时尚男人往往对此不屑一顾，怕老婆就谈不上什么时尚。 一个男人在他穷的丁当响的时候，假如身上只有十元钱，他会拿出八元来去买自己抽顺嘴的烟来，而不会掉价买七元的一盒。心情不顺的男人抽着自己买来的烟故作深沉，把所有的不快、郁闷、疯狂在心底掐死。 男人爱喝酒这无可非议，关键是喝到胃出血的男人仍然还喝，就有些不识时务，对自己不负责。能坚持一下的男人在酒场上开始拒酒，实在不行从口袋里拿出"胃友"晃一晃，再逼不过"啪"地一摔筷子，谁怕谁呀，喝！ 男人最会附庸风雅，偶尔也去向别人索几幅字画，听听音乐会什么的，但绝不去听那些软绵绵的流行音乐，要听也只听杰克逊、麦当娜、"后街男孩"的嘶吼，在和老婆吵完架之后，旁若无人地将音量放到最大，躺在沙发上，让愤怒被音乐一点点淹没。 男人对服装的问题，表面上随随便便，其实比女人还在意。有的男人喜欢几套西装几根领带打天下，有的则手到擒来在衣柜里摸着哪件是哪件。如果在街上你看见哪个男人老是穿一种模式的服装千万不要以为他古板，

服装新概念    男装最普遍的是西装，许多男人都认为这再普通不过，套上身便行。其实不然，西装的涵义较前大为讲究和拓展了。  在面料上，如果出席酒会、会谈等社交正式场合，应穿上正统西装。正统西装的面料要求较为考究，可以是精良的厚粗呢、轻柔的羊毛呢或是精纺的毛、涤、棉麻等织料。近年来风行的休闲服西装很适于日常生活或假日时光，从而打破了传统西服的拘谨沉闷，柔和性是其最大特点。经过加工磨制的灯蕊绒、羊毛或者麻料、真丝都是不错的选择。垂感很好的面料令男人穿上舒适潇洒，愈发有型。  在颜色的选择上，西装远远超过了过去几种单一色系。浅灰、米黄、铁锈、墨绿、钴蓝、浅咖、淡紫都是很出效果的色彩，只要搭配得当，能让男人看起来明亮而充满朝气，当然还有各式格子花色，英伦风格的方格、碎花纹，规则或不规则地排列使男人看起来温情而风度翩翩。  西裤的搭配当然也至关重要。目前的西裤在重视休闲的心态下，较以往更为轻松飘逸。在面料上，以手感柔软不起皱，垂性好又透气的为佳。在颜色上，流行西裤都倾向于淡雅，以往西裤那种低沉的色彩对于任何一个季节都显得闷了，搭配起来也感觉压抑平淡。还别忘一双透气、吸汗性能好

All social categories and age groups can enjoy yoga as a hobby or even as a life style. Yoga practitioners studied the physical and psychological differences between men and women for a long time. In general, men are known to be less emotional then women and they often suppress their emotions. This can lead to stress and, ultimately, to an increased risk of heart problems.      The higher physical strength of men is acknowledged by most dedicated yoga practices. This is why some of the poses dedicated to men involve more muscle power and stamina. Many male yoga practitioners have found that a combination of yoga and weight training can provide them with the necessary vitality and positive thinking. In many cases, the balance between mind and body is broken by different adverse outside factors such as stress, pressure, social problems and so on. The close link between body and spirit can be often seen in such cases: if the spirit is defeated, the body will soon get

瑜伽行者以唵的声音来观想和修定，必须了解它的精深含义；若只像鹦鹉一般重复念诵唵，身心便难得感应。瑜伽行者以唵修持达到心灵专一，心息相依，就能把身心导向内在更精细的旅程。 《曼都卡奥义书》的偈颂说：“纯意识如前所述具有四种状态，四而合一就是唵。音声A—U—M(音为阿a，欧ou，姆mou)和字母A、U、M代表清醒、作梦和深睡三种状态，而这三种状态就是三个声音和三个字母。但是第四种是潜藏而不可知的状态，只有在寂静中方能了悟到。” 构成唵的A—U—M这三个声音象征着自我个体的三种状态。观想唵，瑜伽行者才能了解第四种状态——团力亚，即超觉状态。这种状态被称为“无声的境界”，即“无声之声”。 喇嘛尊者从语言学的意义对唵作了如下剖释：A和U是单母音，在梵文字母里A是第一个母音，也作为认识其他母音和子音的入门，是柔和的呼吸声，并且是生命能量粗钝的声音。印度神秘学把字母A表示为“创造者”，U表示为“保存者”，M表示为“毁灭者”。阿(A)声是永恒不断的波流，含有一切生命的力量。欧(U)声是人类声调较低的部分，寂静由此开端，融入最后的姆(M)声中。M

欲得生前自身解脱的人，必得认真进行禅定修持。禅修可以净化凡夫心，揭穿他的假面目，除尽习气和迷惑，让我们能够在因缘成熟时认清我们的真面目。

正如第8世纪的佛教上师寂天所说：

如果心这头大象被正念的绳子从各方面绑住，

那么一切恐怖就会消失，

完全的快乐就会来临，

一切敌人：我们情绪的虎、狮、象、熊、蛇，

以及地狱的守护者：魔鬼和恐怖，

全部都会因为你控制了你的心和驯服了你的心，

而被绑住，而被降服，

因为一切恐怖和无数的烦恼都来自心。

从事我们一时间无法达到解脱，定期的禅修也能为我们带来很大的启发，使我们确信，解脱烦恼的心灵空间是存在的，只要吾人时时检点内在的起心勃念，看清个人思维的盲点，就能够逐步趋近病兽用这样的自然风光。

猫伸展式（Marjariasana） 猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状。 当我们清晨刚从睡眠状态中醒来时，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法是先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。   功  法 ●跪下来。 ●坐在脚后跟上，伸直背部。 ●抬起臀部，两手放在地上，形成一种“四脚”姿势。 ●吸气，抬头，收缩背部肌肉。   ●保持此姿势6秒钟。 ●然后呼气，垂下头，拱起脊柱。   ●再保持此姿势6秒钟。 ●两臂伸直，垂直于地面。 ●把凹背和拱背两种姿势各做12次。   动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿

印度圣典《博伽梵歌》新近变成了哈佛、沃顿等商学院的必修课，并成为欧美大企业总裁及高管的必读秘笈。之前，占据这一席位的是中国的古代经典著作《孙子兵法》。
　　目前沃顿、哈佛等顶尖商学院也开设了和《博伽梵歌》思想相关的课程，并将《博伽梵歌》作为经营管理学的必修课，帮助经理人们提高领导技巧，并帮助他们在工作主导的生活中保持内心的宁静。
　　
　　知名商学院中，占教授总人数近10%的印度裔教授也在帮助大企业将这些战略思想变成现实。与此相映成趣的是，几乎所有书店的经营管理类书架上，《博伽梵歌》都被放在醒目位置。全球最大的网络购物平台亚马逊网站上，它也是近期的畅销书之一。
　　
　　可以预见的是未来中国的大学也将会把《博伽梵歌》列为宗教哲学文化、商业和营销、人生价值方面的基本教材。甚至军队也将把《博伽梵歌》作为主要课程，因为《博伽梵歌》揭示的灵魂科学知识已经包容并远远的超越了中国传统文化甚至西方现代科学的内容。

功效：本法的练习，是以自己的神光反观内照，观照自己的身体。可以进一步发现和诊断出自己的疾病。同时，通过放松、观光，对自己体内的疾病起到治疗作用。如为了治病，可加上“痊愈、健康”的意念，并观想此部位清净、透明，就可以使自己的身体逐渐达到健康正常的状态。
同时，本法也是一种集光的方式，通过观想，可以使宇宙的光明信息，进入自己体内，增加自己体内的光明，是一种修光的功法，可以打开天目，达天眼通，开发出内视透视功能。
观想自身成本尊，卧在莲花之上，可以进一步沟通信息，获得灵力和法力的加持，达到增功激能的功效和目的。

新月式好处:

可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。

注意:

如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。

生命中很多东西都很短暂，犹如昙花一现般匆匆。而当我们身处其中的时候，却又很难体味到自己已得到的幸福和美好，每种美好的东西都有其他东西难以取代的价值，珍惜这种美好，就是珍惜生命本身。请将这份美好保留在心中吧！

一个修习瑜伽的人，当遇到高人指点，或得到修习功法，一看便领悟其玄机，迅速提升自己的瑜伽修习次第。相反，对于一个从未有过瑜伽练习经验的门外汉来说，只听不练，说再多的道理，要想使其真正领悟各种道理谈何容易，瑜伽修习需要自我的提升，不断锻炼自己的智慧，提升自己的灵性，做自己灵性的主人，从内心体悟瑜伽真正的含义，不拘于表面，需求自在内心。佛祖有慈悲为怀，普度众生，如果瑜伽修习者自己迷误，自己不好好修得一把“伞”，无法领悟瑜伽修习中的智慧，谁都无法帮助其解脱。所以，活在当下，最好的修习调理身心的方法就在我们眼前，看看大家自己该如何把握。